Ressourcen

Wéi laang Übung Kann "Offset" Sedentary Verletzungen?

sëtzt Stand Dësch

Fir eng laang Zäit ze sëtzen ass wéi e sanften "chronesche Suizid", wat Iech erlaabt Komfort ze genéissen wärend Dir Är Gesondheet zerfällt. Fir e puer Leit, sëtzen a stoen sinn inévitabel, sou kënnt Dir ëmmer erëm an Trouscht an Besuergnëss kämpfen.

Eng hallef Stonn Übung kann sedentär Verletzungen kompenséieren

Viru kuerzem huet eng Etude am British Journal of Sports Medicine publizéiert, eng Ënnerthema vun der BMJ, bestätegt datt 30-40 Minutte vu mëttlerer bis héijer Intensitéit Übung pro Dag kann d'negativ Auswierkunge vun 10 Stonnen Sëtzung kompenséieren. Fir all Ursaach Mortalitéit ze reduzéieren (Doud verursaacht duerch verschidde Ursaachen).

gezinnt

 

D'Studie gouf ofgeleet vun enger Meta-Analyse vun 9 Studien vun 40 Wëssenschaftler vun der Harvard University T.HChan School of Public Health, Karolinska Institutet vu Schweden, an der Norwegian Academy of Sports Sciences. Ënnert hinnen, 44,370 Themen, déi an dësen 9 Studien involvéiert waren, koumen aus 4 verschiddene Länner mat engem Duerchschnëttsalter vu 65.8 Joer (Standardabweichung ±8.6 Joer). D'Fuerscher hunn hinnen 4 bis 14.5 Joer gefollegt, während deenen 3451 Leit gestuerwen sinn.

An dëse Studiekohorten war d'Duerchschnëttslängt vun der Zäit, déi d'Participanten sedentär waren, 8.5 bis 10.5 Stonnen / Dag; mëttelméisseg bis héich-Intensitéit Sport Aktivitéiten rangéiert vun 8 Minutten / Dag ze 35 Minutten / Dag.

D'Analyse huet festgestallt datt wat méi laang déi sedentär Zäit an déi manner Übung, dest méi héich ass d'Mortalitéit. Am Verglach mat der Kontrollgruppe (héchste Betrag vun der Übung / mannst sedentär Zäit), wéi d'Zäit vu moderéierter bis héijer Intensitéit kierperlech Aktivitéit erofgeet, erhéicht de Risiko vum Doud och.

 

(D'Fuerscher soten datt ënnert de Leit, déi 30-40 Minutte moderéiert bis kräfteg Aktivitéit den Dag ausüben, d'Relatioun tëscht der Längt vum Sëtzen an dem Risiko vum Doud net wesentlech anescht war wéi déi, déi manner sedentär waren.

An anere Wierder, e puer heefeg Aktivitéiten, wéi Vëlo, Spazéieren, etc., kënnen de Risiko vum virzäitegen Doud op esou niddereg reduzéieren wéi déi, déi selten laang sëtzen.)

Sedentary wäert 7 grouss Deeler vum Kierper schueden

E puer Stonne virum Computer sëtzen, a laang Zäit en Handy um Canapé swipen, kënne vill Leit an dësem Zoustand gewiescht sinn. "Sëtzen" schéngt de Kierper ze relaxen, awer dréit roueg verschidden Organer.

Häerz

Fir eng laang Zäit ze sëtzen, a manner Waasser drénken, d'Blutzirkulatioun verlangsamt. D'Funktioun vum Häerz wäert erofgoen a myokardial Atrophie verursaachen.

 

Lung

Verlängert Inaktivitéit kann venös Thrombose verursaachen, besonnesch an de Been wou Thrombose héich ass. Déift Venen Thrombose an de Been kann d'Bluttgefässer vun den ënneschten Extremitéiten einfach blockéieren an d'Leit net beweegen.

 

Darm

Sedentäre Leit hunn d'Darm- a Bauchperistaltik geschwächt a schiedlech Komponenten tendéieren am Colon ze bleiwen, d'Darmschleimhaut stimuléieren. Zousätzlech ass d'Blutzirkulatioun am Bauch, Becken a Lumbosacral net glat, d'Darm-Immunbarriärfunktioun gëtt reduzéiert an de Risiko vu Colonkrebs erhéicht. Dës Situatioun ass méi heefeg bei jonke Männer. Zousätzlech si sedentär Leit och ufälleg fir Hämorrhoiden.

 

Bauchspaicheldrüs

Eng Etude publizéiert am "American Journal of Preventive Medicine, AJPM" huet gewisen datt Fraen déi méi wéi 7 Stonnen den Dag sëtzen e méi héicht Risiko fir Typ 2 Diabetis hunn. Net nëmmen dat, wann Dir Diabetis hutt, wat méi laang de Patient sëtzt a wat méi séier de Gewiicht ass, dest méi grouss ass den Impakt op d'Inselfunktioun.

 

Sitt fir eng laang Zäit ouni Bewegung kann einfach zu Adipositas féieren an "Insulinresistenz" am Kierper förderen. De mënschleche Kierper baséiert haaptsächlech op Insulin fir Bluttzocker ze senken.

Spine

Sitt an enger schlechter Haltung fir eng laang Zäit, mat der ënneschter Réck an der Loft hänken, ass d'Lendenwirbelsäule an engem Wénkelstand, d'Schwéierkraaft op der intervertebral Disc gëtt kontinuéierlech erhéicht, an d'Intervertebral Disc gëtt induzéiert fir ze degeneréieren an ze herniéieren. Et gëtt recommandéiert datt jiddereen opstoen a bannent enger Stonn stoe fir ze relaxen.

rausgeschoss

Nodeems Dir eng laang Zäit sëtzt, besonnesch wann d'Sëtzung net laang ass, gëtt d'Taille staark kompriméiert, an d'Lendegernerven ginn op de Knéi verlängert, wat Knéi Schmerz verursaacht. Zousätzlech si Leit, déi d'ganzt Joer sëtzen a schaffen, wahrscheinlech ënner "patellar Chondromalacia" leiden, well se hir Been laang gebéit halen an d'Bluttgefässer kompriméiert ginn, wat d'Temperatur um Knéien méi niddereg mécht.

Gehir

Fir eng laang Zäit ze sëtzen, d'Blutzirkulatioun verlangsamt, et kann och zu der net genuch Bluttversuergung am Gehir féieren, de Geescht a Gehir beschiedegen, mental Depressioun produzéieren, manifestéiert als Middegkeet, Malaise, Gässer, a sou weider.

Wann Dir op eemol opstitt, kënnen Symptomer wéi Schwindel a Schwindel optrieden; exzessiv sëtzen an denken oder spéit opzehalen fir eng laang Zäit kann och Problemer verursaache wéi Erënnerung Verloscht an Onméiglechkeet ze konzentréieren.

 

Beschte 4 Sport fir sedentary

Baséierend op der Analyse vun den Big Data vun 1.44 Millioune Leit, huet de MD Anderson Cancer Center ofgeschloss datt d'Ausübung d'Heefegkeet vun 13 Aarte vu Kriibs wesentlech reduzéiere kann, ëm 10% op 42%. Ningbo B&H Ergonomie Integréiert d'Artikelen op der US "Medical Daily" Websäit publizéiert an huet Kardiologen a Kinesiologen invitéiert fir 4 Übungen ze resuméieren fir d'Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Kardiopulmonal Fäegkeet ze verbesseren.

Gitt séier 

D'Häerz an d'Lunge stäerken, d'Kraaft vun den ënneschte Gliedmaart erhéijen.

Et gëtt recommandéiert datt wann Dir séier trëppelt, Äre Kapp an d'Këscht ophiewen an Är Waffen ewech werfen; déi bescht Schrëtt Längt ass 45% ~ 50% vun Ärer Héicht. Zum Beispill, eng Persoun mat enger Héicht vun 170 cm huet eng Schrëttlängt vun 76.5 ~ 85 cm.

Virun e schnelle Spazéiergang, gitt lues fir 5 bis 10 Minutten fir opzewiermen, a maacht dann einfach Stretching fir de Risiko vu Sportverletzungen ze reduzéieren.

 

Leeft

Lafen Übung mat héijer Intensitéit ass méi förderlech fir d'Blutzirkulatioun ze förderen an d'Kardiopulmonarfunktioun ze verbesseren. Et kann och d'Immunitéit verbesseren. Leit, déi regelméisseg lafen, hu besser kierperlech Fitness.

Et ass net recommandéiert fir Leit ze lafen déi keng Übungsgewunnechten fir méi wéi 3-6 Méint haten a Leit mat schwéiere chronesche Krankheeten.

 

Swimming

Schwammen ass gëeegent fir Leit vun all Alter. Et ass recommandéiert 2 bis 3 Mol d'Woch ze schwammen, ongeféier 1 Stonn all Kéier. Awer bewosst datt Leit mat Häerzkrankheeten, schwéieren héije Blutdrock, Infektiounskrankheeten an Ouerkrankheeten net gëeegent sinn fir ze schwammen.

 

Badminton

Am August 2019, eng Etude am "British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEM” fonnt datt Schwéngungssport de Risiko vum Doud vun all Ursaach ëm 47% reduzéiere kann, a Sport wéi Dëschtennis, Tennis a Badminton kënne kardiovaskuläre Doud verursaachen. De Risiko gëtt ëm 56% reduzéiert.

Fir eeler Leit mat méi schwaacher kierperlecher Kraaft ass et am beschten eng méi kleng Übungsintensitéit ze wielen, wéi zum Beispill Dëschtennis an aner Netzswing Sport.

 

Méi einfach Wiel

Wann Dir net genuch Zäit hutt oder net bereet all Dag ze trainéieren, ass de méi einfache Choix, deen Dir kritt, eng Schreifend. Dir musst net de ganzen Dag sëtzen oder stoen, mee ännert et regelméisseg, huelt eng kuerz Paus a trëppelt ronderëm.

Op der Strooss zur Gesondheet si mir bereet mat Iech ze goen.

 

Hannerlooss eng Äntwert

Är E-Mail-Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert *